Kluczowe tematy
Kompleksowe kompendia — od podstaw do progresji. Zacznij od tego, co najbardziej cię dotyczy.
-
Kompendium
Kettlebell od A do Z: technika, plany, progresja
Kompleksowe kompendium dla każdego, kto chce używać kettla z głową — od pierwszego wymachu po wielopoziomowy plan. Bez marketingowej ściemy, z konkretami, które sprawdziłem…
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Trening siłowy: hipertrofia, siła i technika bez ściemy
Co odróżnia siłę od hipertrofii, jakie objętości faktycznie działają, podstawowe ćwiczenia i plany. Hub treningu siłowego z perspektywy klubu, nie YouTube.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Bieganie: od interwałów do maratonu — kompendium
Hub treningu biegowego: strefy HR, interwały, tempo, plany 5K-maraton i siła w bieganiu. Mapa całości plus linki do artykułów-satelitów z konkretami.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Regeneracja: jak odpoczywać żeby trenować więcej
Sen, jedzenie, mobility, pistolet do masażu, kąpiele lodowe — co naprawdę działa, a co to placebo. Trener bez ściemy.
Czytaj poradnik →
Trening siłowy
20 wpisów-
Kettlebell dla kobiet — 6 ćwiczeń startowych
Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.
-
Trening siłowy dla kobiet — bez mitów o ‘pakowaniu się’
-
Kettlebell press (military) — postura i 4 błędy
Zdrowie
3 wpisów-
Pistolet do masażu — ranking 2026 (subiektywny przegląd)
5 modeli przetestowanych w klubie: Hyperice / Theragun / 4Fizjo / Lidl / no-name. Plusy, minusy, dla kogo.
-
Pistolet do masażu — poradnik wyboru bez ściemy
-
Ból pleców po jeździe samochodem — protokół przed, w trakcie i po
Żywienie
1 wpis
Trening Wytrzymałościowy
Wszystkie →-
Tempo biegania — tabela stref HR
5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20…
-
Tempo biegu — czym jest i jak je faktycznie mierzyć
Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak…
-
Interwały biegowe — 6 sprawdzonych protokołów
30/30, 400 m powtórzenia, fartlek, piramida — 6 konkretnych protokołów z liczbami serii i tempa. Wybierasz cel, dobierasz…
-
Trening interwałowy — co to jest i dlaczego naprawdę działa
HIIT, EMOM, Tabata — fizjologia interwałów wytłumaczona po ludzku. Plus 3 protokoły do wyboru: dla biegacza, kettla i…
Blog
Wszystkie →-
Plan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie…
-
4 powody, dla których warto zainteresować się snowboardem
Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że jesteś obecnie narciarzem albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportami zimowymi. Tak…
-
Dlaczego warto wybrać snowboard zamiast nart?
Wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy, a to oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować się na uderzenie w…
-
Utrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy…
