Kluczowe tematy
Kompleksowe kompendia — od podstaw do progresji. Zacznij od tego, co najbardziej cię dotyczy.
-
Kompendium
Kettlebell od A do Z: technika, plany, progresja
Kompleksowe kompendium dla każdego, kto chce używać kettla z głową — od pierwszego wymachu po wielopoziomowy plan. Bez marketingowej ściemy, z konkretami, które sprawdziłem…
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Trening siłowy: hipertrofia, siła i technika bez ściemy
Co odróżnia siłę od hipertrofii, jakie objętości faktycznie działają, podstawowe ćwiczenia i plany. Hub treningu siłowego z perspektywy klubu, nie YouTube.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Bieganie: od interwałów do maratonu, kompendium
Hub treningu biegowego: strefy HR, interwały, tempo, plany 5K-maraton i siła w bieganiu. Mapa całości plus linki do artykułów-satelitów z konkretami.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Regeneracja: jak odpoczywać żeby trenować więcej
Sen, jedzenie, mobility, pistolet do masażu, kąpiele lodowe — co naprawdę działa, a co to placebo. Trener bez ściemy.
Czytaj poradnik →
Trening siłowy
50 wpisów-
Arnold split: plan 6-dniowy Schwarzeneggera i dla kogo
Oryginalna rozpiska z encyklopedii Schwarzeneggera, co o częstotliwości i objętości mówią metaanalizy i jak przerobić Arnold split na 4-5 dni…
-
100 pompek: 6-tygodniowy program i czy naprawdę działa
-
Hardstyle czy girevoy sport: dwa style pracy z kettlem
Zdrowie
14 wpisów-
Kreatyna a regeneracja: co mówią badania
5 g monohydratu dziennie — siła, hipertrofia, ale też -14-22% DOMS, niższe CK, lepsze HRV. Bez ładowania, bez cyklowania. Co…
-
Kąpiele lodowe: plusy, minusy, kiedy stosować
-
Ból pleców po treningu: diagnostyka i protokół
Żywienie
1 wpis
Trening Wytrzymałościowy
Wszystkie →-
Trening do maratonu: plan na 16 tygodni dla debiutanta
Pierwszy maraton w 16 tygodni: rozpiska oparta na planie dla nowicjuszy Jacka Danielsa, długie wybieganie, tempo na 3:30-4:30,…
-
Trucht: co to jest, jakie tempo i kiedy go biegać
Trucht to najwolniejszy bieg, ale nie ma jednej prędkości. Jak rozpoznać go po tętnie i oddechu oraz kiedy…
-
Siła w bieganiu: czy biegacz powinien chodzić na siłownię
Czy biegacz powinien chodzić na siłownię — tak, ale heavy (>85% 1RM, 3-6 reps), nie obwody. 5 ćwiczeń,…
-
Zone 2 training: polaryzacja treningu biegowego
Seiler 80/20: 80% biegania w Z1-Z2, 20% w Z4-Z5, a Z3 omijaj. Czemu trening zawsze średnio to droga…
Blog
Wszystkie →-
Plan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie…
-
4 powody, dla których warto zainteresować się snowboardem
Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że jesteś obecnie narciarzem albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportami zimowymi. Tak…
-
Dlaczego warto wybrać snowboard zamiast nart?
Wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy, a to oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować się na uderzenie w…
-
Utrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy…
