Kluczowe tematy
Kompleksowe kompendia — od podstaw do progresji. Zacznij od tego, co najbardziej cię dotyczy.
-
Kompendium
Kettlebell od A do Z: technika, plany, progresja
Kompleksowe kompendium dla każdego, kto chce używać kettla z głową — od pierwszego wymachu po wielopoziomowy plan. Bez marketingowej ściemy, z konkretami, które sprawdziłem…
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Trening siłowy: hipertrofia, siła i technika bez ściemy
Co odróżnia siłę od hipertrofii, jakie objętości faktycznie działają, podstawowe ćwiczenia i plany. Hub treningu siłowego z perspektywy klubu, nie YouTube.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Bieganie: od interwałów do maratonu — kompendium
Hub treningu biegowego: strefy HR, interwały, tempo, plany 5K-maraton i siła w bieganiu. Mapa całości plus linki do artykułów-satelitów z konkretami.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Regeneracja: jak odpoczywać żeby trenować więcej
Sen, jedzenie, mobility, pistolet do masażu, kąpiele lodowe — co naprawdę działa, a co to placebo. Trener bez ściemy.
Czytaj poradnik →
Trening siłowy
42 wpisów-
Martwy ciąg klasyczny — technika i progresja
Martwy ciąg konwencjonalny — setup, lift, lockout krok po kroku. Tabela 4 najgorszych błędów z fixami. Progresja per staż, dlaczego…
-
EMOM z kettlem — 3 protokoły dla różnych celów
-
Przysiad ze sztangą — 8 błędów początkującego
Zdrowie
14 wpisów-
Kreatyna a regeneracja — co mówią badania
5 g monohydratu dziennie — siła, hipertrofia, ale też -14-22% DOMS, niższe CK, lepsze HRV. Bez ładowania, bez cyklowania. Co…
-
Kąpiele lodowe — plusy, minusy, kiedy stosować
-
Ból pleców po treningu — diagnostyka i protokół
Żywienie
1 wpis
Trening Wytrzymałościowy
Wszystkie →-
Zone 2 training — polaryzacja treningu biegowego
Seiler 80/20: 80% biegania w Z1-Z2, 20% w Z4-Z5, a Z3 omijaj. Czemu trening zawsze średnio to droga…
-
Plan biegowy półmaraton — 12 tygodni
12 tygodni dla biegacza z 10K w nogach. 4-5 sesji/tydz, peak 58 km, taper 3 tyg, race day…
-
Plan biegowy 10K — 8 tygodni dla intermediate
8 tygodni od solidnego 5K do mocnego 10K. 4 sesje/tydz, mix easy/threshold/intervals + długi bieg sobota.
-
Tempo biegu kalkulator — jak liczyć z 5K time
Daniels VDOT, Riegel, McMillan — 3 wzory + tabela tempa easy/threshold/VO2max dla 5K time 18-35 min.
Blog
Wszystkie →-
Plan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie…
-
4 powody, dla których warto zainteresować się snowboardem
Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że jesteś obecnie narciarzem albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportami zimowymi. Tak…
-
Dlaczego warto wybrać snowboard zamiast nart?
Wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy, a to oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować się na uderzenie w…
-
Utrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy…
Warto przeczytać
-
Trening siłowyKettlebell dla biegaczy: 20-minutowy plan, który poprawia czas bez utraty kilometrażu
-
ZdrowieSłaba regeneracja po treningu — 6 przyczyn i fix
-
Trening siłowyTurkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić
-
Trening siłowyKettlebell po 40. roku życia — jak trenować wbrew biologii
