Kluczowe tematy
Kompleksowe kompendia — od podstaw do progresji. Zacznij od tego, co najbardziej cię dotyczy.
-
Kompendium
Kettlebell od A do Z: technika, plany, progresja
Kompleksowe kompendium dla każdego, kto chce używać kettla z głową — od pierwszego wymachu po wielopoziomowy plan. Bez marketingowej ściemy, z konkretami, które sprawdziłem…
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Trening siłowy: hipertrofia, siła i technika bez ściemy
Co odróżnia siłę od hipertrofii, jakie objętości faktycznie działają, podstawowe ćwiczenia i plany. Hub treningu siłowego z perspektywy klubu, nie YouTube.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Bieganie: od interwałów do maratonu — kompendium
Hub treningu biegowego: strefy HR, interwały, tempo, plany 5K-maraton i siła w bieganiu. Mapa całości plus linki do artykułów-satelitów z konkretami.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Regeneracja: jak odpoczywać żeby trenować więcej
Sen, jedzenie, mobility, pistolet do masażu, kąpiele lodowe — co naprawdę działa, a co to placebo. Trener bez ściemy.
Czytaj poradnik →
Trening siłowy
41 wpisów-
EMOM z kettlem — 3 protokoły dla różnych celów
EMOM kettlebell — 3 protokoły: 10x10 swing dla GPP, 5x5 snatch dla siły, ladder 12 min dla wytrzymałości. Konkretne ciężary…
-
Przysiad ze sztangą — 8 błędów początkującego
-
Plan kettlebell 4-tygodniowy dla początkujących
Zdrowie
13 wpisów-
Kąpiele lodowe — plusy, minusy, kiedy stosować
10 °C, 10 min, ale NIE po sile (hamuje hipertrofię). Po cardio i metconach — działa. Cold shower jako gorszy…
-
Ból pleców po treningu — diagnostyka i protokół
-
Foam roller — jak prawidłowo używać i czy w ogóle
Żywienie
1 wpis
Trening Wytrzymałościowy
Wszystkie →-
Plan biegowy półmaraton — 12 tygodni
12 tygodni dla biegacza z 10K w nogach. 4-5 sesji/tydz, peak 58 km, taper 3 tyg, race day…
-
Plan biegowy 10K — 8 tygodni dla intermediate
8 tygodni od solidnego 5K do mocnego 10K. 4 sesje/tydz, mix easy/threshold/intervals + długi bieg sobota.
-
Tempo biegu kalkulator — jak liczyć z 5K time
Daniels VDOT, Riegel, McMillan — 3 wzory + tabela tempa easy/threshold/VO2max dla 5K time 18-35 min.
-
Tabata dla biegaczy — 4-minutowy hack do treningu
Oryginał Tabaty z 1996 + 3 warianty dla biegaczy. Komu pomoże, komu nie i czemu raz w tygodniu…
Blog
Wszystkie →-
Plan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie…
-
4 powody, dla których warto zainteresować się snowboardem
Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że jesteś obecnie narciarzem albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportami zimowymi. Tak…
-
Dlaczego warto wybrać snowboard zamiast nart?
Wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy, a to oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować się na uderzenie w…
-
Utrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy…
