Kluczowe tematy
Kompleksowe kompendia — od podstaw do progresji. Zacznij od tego, co najbardziej cię dotyczy.
-
Kompendium
Kettlebell od A do Z: technika, plany, progresja
Kompleksowe kompendium dla każdego, kto chce używać kettla z głową — od pierwszego wymachu po wielopoziomowy plan. Bez marketingowej ściemy, z konkretami, które sprawdziłem…
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Trening siłowy: hipertrofia, siła i technika bez ściemy
Co odróżnia siłę od hipertrofii, jakie objętości faktycznie działają, podstawowe ćwiczenia i plany. Hub treningu siłowego z perspektywy klubu, nie YouTube.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Bieganie: od interwałów do maratonu — kompendium
Hub treningu biegowego: strefy HR, interwały, tempo, plany 5K-maraton i siła w bieganiu. Mapa całości plus linki do artykułów-satelitów z konkretami.
Czytaj poradnik → -
Kompendium
Regeneracja: jak odpoczywać żeby trenować więcej
Sen, jedzenie, mobility, pistolet do masażu, kąpiele lodowe — co naprawdę działa, a co to placebo. Trener bez ściemy.
Czytaj poradnik →
Trening siłowy
24 wpisów-
20-minutowy trening kettlebell — pełny FBW
EMOM 20 min: 5 ćwiczeń, 4 rundy, jeden kettle. Co dostarcza i kiedy warto wstawić zamiast godzinnej sesji.
-
Push-Pull-Legs — plan 6-dniowy, dla kogo i dlaczego działa
-
Kettlebell ćwiczenia na brzuch — 5 najlepszych ruchów
Zdrowie
6 wpisów-
DOMS (zakwasy) — co naprawdę pomaga, a co nie
Mleczany to nie zakwasy, ciepła kąpiel nie pomoże, ale lekka aktywność tak. Mit i fakty po sportowemu.
-
Regeneracja po treningu — co działa, co to placebo
-
Jaki pistolet do masażu — 6 parametrów technicznych
Żywienie
1 wpis
Trening Wytrzymałościowy
Wszystkie →-
Plan biegowy 5K dla początkujących — 8 tygodni
Realny plan z marszobiegu do nieprzerwanego 5K w 8 tygodni. Trzy sesje na tydzień, tabela tygodniami, sygnały kiedy…
-
Tempo biegu na 5 km — ile się ścigać i ile trenować
Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.
-
Tempo biegania — tabela stref HR
5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20…
-
Tempo biegu — czym jest i jak je faktycznie mierzyć
Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak…
Blog
Wszystkie →-
Plan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie…
-
4 powody, dla których warto zainteresować się snowboardem
Jeśli to czytasz, istnieje duża szansa, że jesteś obecnie narciarzem albo dopiero zaczynasz przygodę ze sportami zimowymi. Tak…
-
Dlaczego warto wybrać snowboard zamiast nart?
Wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy, a to oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować się na uderzenie w…
-
Utrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy…
