Trening siłowy

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem: plecy proste, tułów pochylony, druga noga uniesiona do tyłu

Martwy ciąg na jednej nodze: technika z kettlem i hantlą

Martwy ciąg na jednej nodze krok po kroku: ustawienie biodra i miednicy, kettlebell w ręce po stronie przeciwnej do nogi stojącej, ciężar, serie i…

Arnold split: rozpiętki na bramie w dniu klatki piersiowej i pleców

Arnold split: plan 6-dniowy Schwarzeneggera i dla kogo

Oryginalna rozpiska z encyklopedii Schwarzeneggera, co o częstotliwości i objętości mówią metaanalizy i jak przerobić Arnold split na 4-5 dni dla pracującego amatora.

100 pompek w domu: chłopak w podporze na macie, ciało w jednej linii od głowy do pięt

100 pompek: 6-tygodniowy program i czy naprawdę działa

Oryginalny program 100 pompek: test wstępny, 6 tygodni serii i przerw, testy kontrolne. Do tego odpowiedź, czy 100 pompek dziennie ma sens i co…

Kettlebell hardstyle i girevoy sport: dwóch zawodników w rwaniu na mistrzostwach świata, tablica z liczbą powtórzeń

Hardstyle czy girevoy sport: dwa style pracy z kettlem

Hardstyle i girevoy sport trenują pod inny cel, więc technika wygląda inaczej. Zasady zawodów i testu StrongFirst, sprzęt i od czego zacząć.

Superserie na siłowni: wyciskanie hantli na ławce skośnej jako pierwsze ćwiczenie pary klatka i plecy

Superserie i serie gigantyczne: kiedy mają sens

Superserie skracają trening i w badaniach nie zabierają efektów, ale nie pasują do każdego ćwiczenia. Definicje, badania i gotowy trening na 45 minut.

Plan Armstronga: podciąganie nachwytem na drążku, broda dochodzi do drążka

Plan Armstronga: 5-dniowy program na podciąganie

Pięć dni podciągania w tygodniu i trzy serie pompek każdego ranka. Plan Armstronga dzień po dniu, próg wejścia i jak nie zajechać łokci.

Kettlebell ćwiczenia dla mężczyzn: swing oburącz w górnej fazie, biodra w pełnym wyproście

Kettlebell dla mężczyzn: 6 ćwiczeń i ciężary na start

Facet zaczyna od 16 kg, nie od 24. Sześć ruchów z kettlem, ciężary na start i plan 3 sesji w tygodniu na 6 tygodni.

Swing z hantlem: stojak z hantlami, z którego wybierasz jedną hantlę do swingu oburącz

Swing z hantlem: czy zastąpi kettla i jak go robić

Masz tylko hantle? Swing z hantlem ma sens, bo robotę robią biodra. Jak trzymać hantlę, jaki ciężar wziąć i kiedy jednak kupić kettla.

Plateau: jak wyjść z martwego punktu na sile

Plateau na sile — 3 sesje brak progresu. Diagnostyka (sen, kalorie, stres, volume) i 7 sposobów: deload, swap volume, wave loading, kalorie, sen, zmiana…

Martwy ciąg klasyczny: technika i progresja

Martwy ciąg konwencjonalny — setup, lift, lockout krok po kroku. Tabela 4 najgorszych błędów z fixami. Progresja per staż, dlaczego raz w tygodniu wystarczy.