Kategoria: Trening siłowy

Plan na masę 3-dniowy dla zaawansowanych

FBW 3 razy w tygodniu dla zawodnika z 2+ lat stażu. Konkretne ciężary, RPE, kalorie i sygnały, że pora na deload.

20-minutowy trening kettlebell — pełny FBW

EMOM 20 min: 5 ćwiczeń, 4 rundy, jeden kettle. Co dostarcza i kiedy warto wstawić zamiast godzinnej sesji.

Push-Pull-Legs — plan 6-dniowy, dla kogo i dlaczego działa

Klasyczny split 6x w tygodniu z konkretną rozpiską Push, Pull i Legs. Komu pasuje, komu nie i jak nie spalić się w 4 tygodnie.

Kettlebell ćwiczenia na brzuch — 5 najlepszych ruchów

Windmill, halo, side bend, get-up sit-up, kettlebell wood chop — anty-rotacja i anti-extension dla mocnego core.

Trening siłowy w domu — plan FBW bez sprzętu i z hantlami

Plan FBW 3-dniowy bodyweight + wariant z hantlami i kettlami. Progresja przez tempo i objętość. Co kupić, gdy wchodzisz głębiej.

Kettlebell dla kobiet — 6 ćwiczeń startowych

Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.

Trening siłowy dla kobiet — bez mitów o ‘pakowaniu się’

Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.

Kettlebell press (military) — postura i 4 błędy

Strict press kettlem: rack, lockout, packed shoulder. Plus 4 najczęstsze błędy które kończą się bólem barku.

Hipertrofia — co to jest i jak ją osiągnąć

Mechanizmy hipertrofii (napięcie, damage, metabolic stress), volume optymalny i 3 rzeczy, które robisz źle. Bez ściemy.

Kettlebell snatch — technika i progresja od zera

Najtrudniejsze ćwiczenie kettlowe rozłożone na czynniki. Progresja swing — high pull — snatch plus jak nie obijać przedramienia.