Trening siłowy

Goblet squat: technika, 5 błędów i 5 wariantów dla pełnego przysiadu

Goblet squat — technika krok po kroku, 5 najczęstszych błędów i 5 wariantów (tempo, pauza, pulsacja, offset, cyclist). Jaki ciężar, kiedy nie i dlaczego…

Clean i press kettlem: najczystsze ćwiczenie na obręcz barkową

Kettlebell clean + press — technika, 4 błędy, 8-tygodniowy plan. Jak nauczyć się rack position bez siniaków i wycisnąć kettla nad głowę z kontrolą.

Kettlebell dla biegaczy: 20-minutowy plan, który poprawia czas bez utraty kilometrażu

Dwie sesje 20-minutowe w tygodniu — i twoje tempo na 10 km poprawia się o 15–30 sekund w 6 tygodni. Co mówią meta-analizy (PMID)…

Kettlebell po 40. roku życia — jak trenować wbrew biologii

Po 40. roku życia ciało wysyła sygnały. Kettle jest dla ciebie lepszym narzędziem niż siłownia — 3 × w tygodniu po 30 minut, 3…

Kettlebell swing: technika, błędy i efekty po 4 tygodniach

Kettlebell swing — technika krok po kroku, 4 najczęstsze błędy i realne efekty po miesiącu treningu. Co mówią badania (PMID) i co widzę w…

Turkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić

Turkish get up — 6 faz rozbite krok po kroku, typowe błędy, jaki ciężar na start. Dlaczego 45 sekund to minimum i kiedy pomijać…

Czy CrossFit Przygotuje Cię na Wszystko?

CrossFit, znany ze swojej intensywności i różnorodności ćwiczeń, zdobywa coraz większą popularność jako program treningowy promujący wszechstronność i ogólną sprawność fizyczną. Ale czy trening…

Dlaczego uważam, że trening na bosu jest przereklamowany?

Rewolucje w świecie fitnessu są równie częste, co w świecie mody. Każdego roku pojawiają się nowe sprzęty i metody treningowe, które obiecują szybkie i…

Kettlebell swing: dlaczego warto? Jak wykonać?

Kettlebell Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z odważnikami kulowymi, a osoby „machające” kettlami spotkamy na wielu siłowniach. Popularność tego ćwiczenia nie wzięła się…

Czy warto kupić pistolet do masażu? Co mówią badania i doświadczenie trenera

Pistolet do masażu kupisz dziś w każdym marketcie od 200 do 2500 zł, a YouTube podpowie ci, że rozwiąże wszystkie problemy: ból pleców, zakwasy,…