Wyniki dla:

Hardstyle czy girevoy sport: dwa style pracy z kettlem

Hardstyle i girevoy sport trenują pod inny cel, więc technika wygląda inaczej. Zasady zawodów i testu StrongFirst, sprzęt i od czego zacząć.

Trucht: co to jest, jakie tempo i kiedy go biegać

Trucht to najwolniejszy bieg, ale nie ma jednej prędkości. Jak rozpoznać go po tętnie i oddechu oraz kiedy truchtać, a kiedy to za mało.

Test ortostatyczny: jak sprawdzić zmęczenie tętnem

Test ortostatyczny to kilka minut rano z pasem piersiowym. Jak go zrobić, dlaczego nie ma jednej normy i kiedy wynik mówi: odpuść dziś ciężki…

Superserie i serie gigantyczne: kiedy mają sens

Superserie skracają trening i w badaniach nie zabierają efektów, ale nie pasują do każdego ćwiczenia. Definicje, badania i gotowy trening na 45 minut.

Plan Armstronga: 5-dniowy program na podciąganie

Pięć dni podciągania w tygodniu i trzy serie pompek każdego ranka. Plan Armstronga dzień po dniu, próg wejścia i jak nie zajechać łokci.

Kettlebell dla mężczyzn: 6 ćwiczeń i ciężary na start

Facet zaczyna od 16 kg, nie od 24. Sześć ruchów z kettlem, ciężary na start i plan 3 sesji w tygodniu na 6 tygodni.

Swing z hantlem: czy zastąpi kettla i jak go robić

Masz tylko hantle? Swing z hantlem ma sens, bo robotę robią biodra. Jak trzymać hantlę, jaki ciężar wziąć i kiedy jednak kupić kettla.

Testy sprawnościowe: 8 prób, którymi sprawdzisz formę

Osiem prób, które zrobisz sam: od testu Coopera po podciąganie, oraz aktualne testy sprawności fizycznej do policji, PSP i wojska.

Plateau: jak wyjść z martwego punktu na sile

Plateau na sile — 3 sesje brak progresu. Diagnostyka (sen, kalorie, stres, volume) i 7 sposobów: deload, swap volume, wave loading, kalorie, sen, zmiana…

Siła w bieganiu: czy biegacz powinien chodzić na siłownię

Czy biegacz powinien chodzić na siłownię — tak, ale heavy (>85% 1RM, 3-6 reps), nie obwody. 5 ćwiczeń, 2x/tydz, 30-45 min. Co daje +2-4%…