Kategoria: Zdrowie

Ból pleców po treningu — diagnostyka i protokół

Mięśniowy vs strukturalny vs neurologiczny — 3 typy bólu pleców. Czerwone flagi, protokół 24h i McGill big 3 na prewencję.

Foam roller — jak prawidłowo używać i czy w ogóle

30 s przed treningiem = większy ROM bez utraty siły. Po sesji — minimalnie. IT band i lower back: zostaw.

Słaba regeneracja po treningu — 6 przyczyn i fix

Sen, kalorie, alkohol, stres, volume, białko — 6 powodów dla których nie wracasz do siebie po treningu i co z każdym zrobić.

Suplementy na regenerację — 5 z dowodami i 3 mity

Whey, kreatyna, magnez, Omega-3, kofeina — działają. BCAA, glutamina, ZMA — marnują pieniądze. Ashwagandha — czasem.

Regeneracja po treningu siłowym — protokół 24h

Pierwsza godzina po treningu, 4-12 h, noc, dzień następny — co robić w każdym oknie i czemu lód po sile to zła decyzja.

Sen a regeneracja — ile godzin dla sportowca

Sportowiec heavy potrzebuje 8-10h. GH w pierwszych 3h, kofeina half-life 5-7h, drzemka max 20 min — co realnie zmienić.

DOMS (zakwasy) — co naprawdę pomaga, a co nie

Mleczany to nie zakwasy, ciepła kąpiel nie pomoże, ale lekka aktywność tak. Mit i fakty po sportowemu.

Regeneracja po treningu — co działa, co to placebo

Sen, jedzenie, spacer, foam roller — co realnie przyspiesza powrót, a co tylko kosztuje czas. Trener tłumaczy bez ściemy.

Jaki pistolet do masażu — 6 parametrów technicznych

Skok ramienia, częstotliwość, siła nacisku, hałas, bateria, ergonomia — co realnie odróżnia dobry sprzęt od taniochy.

Pistolet do masażu — ranking 2026 (subiektywny przegląd)

5 modeli przetestowanych w klubie: Hyperice / Theragun / 4Fizjo / Lidl / no-name. Plusy, minusy, dla kogo.