Kategoria: Trening Wytrzymałościowy

Plan biegowy 5K dla początkujących — 8 tygodni

Realny plan z marszobiegu do nieprzerwanego 5K w 8 tygodni. Trzy sesje na tydzień, tabela tygodniami, sygnały kiedy odpuścić.

Tempo biegu na 5 km — ile się ścigać i ile trenować

Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.

Tempo biegania — tabela stref HR

5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20 i jak ustalić HRmax bez maximal…

Tempo biegu — czym jest i jak je faktycznie mierzyć

Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak to ogarnąć w trakcie sesji.

Interwały biegowe — 6 sprawdzonych protokołów

30/30, 400 m powtórzenia, fartlek, piramida — 6 konkretnych protokołów z liczbami serii i tempa. Wybierasz cel, dobierasz protokół, robisz raz w tygodniu.

Trening interwałowy — co to jest i dlaczego naprawdę działa

HIIT, EMOM, Tabata — fizjologia interwałów wytłumaczona po ludzku. Plus 3 protokoły do wyboru: dla biegacza, kettla i siłki.

Sylwetki 5 biegaczy, którzy zmienili ten sport na zawsze

Bieganie, jedna z najstarszych form aktywności fizycznej, na przestrzeni lat ewoluowało dzięki niezliczonym postaciom, które nie tylko uzyskiwały złote medale, ale także całkowicie zmieniały…

Interwały biegowe: 5 sprawdzonych typów + zasady, które działają

Jeśli twoje biegi wyglądają tak samo od sześciu miesięcy — te same kilometry, to samo tempo, ten sam puls — czas dodać interwały. Nic…

Czy warto kupić pistolet do masażu? Co mówią badania i doświadczenie trenera

Pistolet do masażu kupisz dziś w każdym marketcie od 200 do 2500 zł, a YouTube podpowie ci, że rozwiąże wszystkie problemy: ból pleców, zakwasy,…

Jak poprawić szybkość biegu?

Niezależnie od tego czy trenujemy do startu w maratonie, lubimy biegi uliczne czy biegamy czysto dla przyjemności, szybkość biegu jest jedną z cech, którą…