Kategoria: Trening Wytrzymałościowy

Fartlek: zabawa biegowa, która uczy zmiany tempa

Fartlek to bieg ciągły z przyspieszeniami ustalanymi na czucie. Różnice względem interwałów, mała i duża zabawa biegowa oraz 3 gotowe sesje.

Marszobieg: dla kogo, jakie proporcje i plan startowy

Marszobieg krok po kroku: proporcje marszu i biegu z tabeli Gallowaya, 9-tygodniowy plan do 30 minut biegu i co mówi badanie z maratonu.

Trening do maratonu: plan na 16 tygodni dla debiutanta

Pierwszy maraton w 16 tygodni: rozpiska oparta na planie dla nowicjuszy Jacka Danielsa, długie wybieganie, tempo na 3:30-4:30, taper i dzień startu.

Trucht: co to jest, jakie tempo i kiedy go biegać

Trucht to najwolniejszy bieg, ale nie ma jednej prędkości. Jak rozpoznać go po tętnie i oddechu oraz kiedy truchtać, a kiedy to za mało.

Siła w bieganiu: czy biegacz powinien chodzić na siłownię

Czy biegacz powinien chodzić na siłownię — tak, ale heavy (>85% 1RM, 3-6 reps), nie obwody. 5 ćwiczeń, 2x/tydz, 30-45 min. Co daje +2-4%…

Zone 2 training: polaryzacja treningu biegowego

Seiler 80/20: 80% biegania w Z1-Z2, 20% w Z4-Z5, a Z3 omijaj. Czemu trening zawsze średnio to droga do plateau, jak ustalić strefy testem…

Plan biegowy półmaraton: 12 tygodni

12 tygodni dla biegacza z 10K w nogach. 4-5 sesji/tydz, peak 58 km, taper 3 tyg, race day strategy.

Plan biegowy 10K: 8 tygodni dla intermediate

8 tygodni od solidnego 5K do mocnego 10K. 4 sesje/tydz, mix easy/threshold/intervals + długi bieg sobota.

Tempo biegu kalkulator: jak liczyć z 5K time

Daniels VDOT, Riegel, McMillan — 3 wzory + tabela tempa easy/threshold/VO2max dla 5K time 18-35 min.

Tabata dla biegaczy: 4-minutowy hack do treningu

Oryginał Tabaty z 1996 + 3 warianty dla biegaczy. Komu pomoże, komu nie i czemu raz w tygodniu wystarczy.