Autor: Marcin Goliat

Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Pod szyldem Goliat Klub prowadzi treningi personalne i grupowe, od wiosny do jesieni także w plenerze. Pracuje głównie z osobami, które chcą trenować dłużej niż jeden sezon.

Trening siłowy
Jaki ciężar kettlebell na start: kobieta i mężczyzna

Tabela ciężarów dla kobiet i mężczyzn × 7 ćwiczeń kettlebell. Konkrety z 15 lat klubu, bez „to zależy”.
Trening siłowy
Plan na masę 3-dniowy dla zaawansowanych

FBW 3 razy w tygodniu dla zawodnika z 2+ lat stażu. Konkretne ciężary, RPE, kalorie i sygnały, że pora na deload.
Zdrowie
DOMS (zakwasy): co naprawdę pomaga, a co nie

Mleczany to nie zakwasy, ciepła kąpiel nie pomoże, ale lekka aktywność tak. Mit i fakty po sportowemu.
Trening Wytrzymałościowy
Plan biegowy 5K dla początkujących: 8 tygodni

Realny plan z marszobiegu do nieprzerwanego 5K w 8 tygodni. Trzy sesje na tydzień, tabela tygodniami, sygnały kiedy odpuścić.
Trening siłowy
20-minutowy trening kettlebell: pełny FBW

EMOM 20 min: 5 ćwiczeń, 4 rundy, jeden kettle. Co dostarcza i kiedy warto wstawić zamiast godzinnej sesji.
Trening siłowy
Push-Pull-Legs: plan 6-dniowy, dla kogo i dlaczego działa

Klasyczny split 6x w tygodniu z konkretną rozpiską Push, Pull i Legs. Komu pasuje, komu nie i jak nie spalić się w 4 tygodnie.
Zdrowie
Regeneracja po treningu: co działa, co to placebo

Sen, jedzenie, spacer, foam roller — co realnie przyspiesza powrót, a co tylko kosztuje czas.
Trening Wytrzymałościowy
Tempo biegu na 5 km: ile się ścigać i ile trenować

Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.
Trening siłowy
Kettlebell ćwiczenia na brzuch: 5 najlepszych ruchów

Windmill, halo, side bend, get-up sit-up, kettlebell wood chop — anty-rotacja i anti-extension dla mocnego core.
Trening siłowy
Trening siłowy w domu: plan FBW bez sprzętu i z hantlami

Plan FBW 3-dniowy bodyweight + wariant z hantlami i kettlami. Progresja przez tempo i objętość. Co kupić, gdy wchodzisz głębiej.