Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Pod szyldem Goliat Klub prowadzi treningi personalne i grupowe, od wiosny do jesieni także w plenerze. Pracuje głównie z osobami, które chcą trenować dłużej niż jeden sezon.
-
ZdrowieJaki pistolet do masażu: 6 parametrów technicznych
Skok ramienia, częstotliwość, siła nacisku, hałas, bateria, ergonomia — co realnie odróżnia dobry sprzęt od taniochy.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegania: tabela stref HR
5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20 i jak ustalić HRmax bez maximal…
-
Trening siłowyKettlebell dla kobiet: 6 ćwiczeń startowych
Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.
-
Trening siłowyTrening siłowy dla kobiet: bez mitów o ‘pakowaniu się’
Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.
-
ZdrowiePistolet do masażu: ranking 2026 (subiektywny przegląd)
5 modeli przetestowanych w klubie: Hyperice / Theragun / 4Fizjo / Lidl / no-name. Plusy, minusy, dla kogo.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegu: czym jest i jak je faktycznie mierzyć
Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak to ogarnąć w trakcie sesji.
-
Trening siłowyKettlebell press (military): postura i 4 błędy
Strict press kettlem: rack, lockout, packed shoulder. Plus 4 najczęstsze błędy które kończą się bólem barku.
-
Trening siłowyHipertrofia: co to jest i jak ją osiągnąć
Mechanizmy hipertrofii (napięcie, damage, metabolic stress), volume optymalny i 3 rzeczy, które robisz źle.
-
Trening WytrzymałościowyInterwały biegowe: 6 sprawdzonych protokołów
30/30, 400 m powtórzenia, fartlek, piramida — 6 konkretnych protokołów z liczbami serii i tempa. Wybierasz cel, dobierasz protokół, robisz raz w tygodniu.
-
ZdrowiePistolet do masażu: poradnik wyboru
Skok ramienia, częstotliwość, masa, hałas — 6 parametrów które realnie odróżniają sprzęt warty kasy od taniochy.