Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat — trener personalny i instruktor kettlebell z 15-letnim doświadczeniem. Właściciel Goliat Klubu w Krakowie — kameralnego boxa, w którym od 2018 roku prowadzi sesje indywidualne i grupowe. Specjalizuje się w treningu siłowym, kettlebellu i metodyce CrossFitu — od WOD-ów dla początkujących po przygotowanie zawodnicze. W pracy łączy evidence-based podejście z warsztatem nabytym w tysiącach godzin spędzonych na macie i pod sztangą. Nie znosi fitness-ściemy: magicznych diet, cudotwórczych urządzeń i trenerów, którzy rzucają cytaty bez PubMedu. Pisze bluntowo, bo uważa, że klient zasługuje na prawdę, a nie na schematyczny poradnikowy ton.
-
Trening siłowyPlan na masę 3-dniowy dla zaawansowanych
FBW 3 razy w tygodniu dla zawodnika z 2+ lat stażu. Konkretne ciężary, RPE, kalorie i sygnały, że pora na deload.
-
ZdrowieDOMS (zakwasy) — co naprawdę pomaga, a co nie
Mleczany to nie zakwasy, ciepła kąpiel nie pomoże, ale lekka aktywność tak. Mit i fakty po sportowemu.
-
Trening WytrzymałościowyPlan biegowy 5K dla początkujących — 8 tygodni
Realny plan z marszobiegu do nieprzerwanego 5K w 8 tygodni. Trzy sesje na tydzień, tabela tygodniami, sygnały kiedy odpuścić.
-
Trening siłowy20-minutowy trening kettlebell — pełny FBW
EMOM 20 min: 5 ćwiczeń, 4 rundy, jeden kettle. Co dostarcza i kiedy warto wstawić zamiast godzinnej sesji.
-
Trening siłowyPush-Pull-Legs — plan 6-dniowy, dla kogo i dlaczego działa
Klasyczny split 6x w tygodniu z konkretną rozpiską Push, Pull i Legs. Komu pasuje, komu nie i jak nie spalić się w 4 tygodnie.
-
ZdrowieRegeneracja po treningu — co działa, co to placebo
Sen, jedzenie, spacer, foam roller — co realnie przyspiesza powrót, a co tylko kosztuje czas. Trener tłumaczy bez ściemy.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegu na 5 km — ile się ścigać i ile trenować
Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.
-
Trening siłowyKettlebell ćwiczenia na brzuch — 5 najlepszych ruchów
Windmill, halo, side bend, get-up sit-up, kettlebell wood chop — anty-rotacja i anti-extension dla mocnego core.
-
Trening siłowyTrening siłowy w domu — plan FBW bez sprzętu i z hantlami
Plan FBW 3-dniowy bodyweight + wariant z hantlami i kettlami. Progresja przez tempo i objętość. Co kupić, gdy wchodzisz głębiej.
-
ZdrowieJaki pistolet do masażu — 6 parametrów technicznych
Skok ramienia, częstotliwość, siła nacisku, hałas, bateria, ergonomia — co realnie odróżnia dobry sprzęt od taniochy.
