Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Pod szyldem Goliat Klub prowadzi treningi personalne i grupowe, od wiosny do jesieni także w plenerze. Pracuje głównie z osobami, które chcą trenować dłużej niż jeden sezon.
-
PoradnikiTest Coopera: tabela wyników i jak poprawić dystans
Tabela wyników testu Coopera według wieku i płci, kalkulator VO2max z zastrzeżeniami i plan na 6 tygodni, który ma poprawić twój dystans w 12…
-
PoradnikiTest sprawności fizycznej do policji: 4 próby i plan na 6 tygodni
Test sprawności fizycznej do policji od 15 marca 2025 r. to cztery próby, a nie tor przeszkód: normy, zasady powtórki i plan na 6…
-
Trening siłowyMartwy ciąg na jednej nodze: technika z kettlem i hantlą
Martwy ciąg na jednej nodze krok po kroku: ustawienie biodra i miednicy, kettlebell w ręce po stronie przeciwnej do nogi stojącej, ciężar, serie i…
-
Trening WytrzymałościowyFartlek: zabawa biegowa, która uczy zmiany tempa
Fartlek to bieg ciągły z przyspieszeniami ustalanymi na czucie. Różnice względem interwałów, mała i duża zabawa biegowa oraz 3 gotowe sesje.
-
Trening WytrzymałościowyMarszobieg: dla kogo, jakie proporcje i plan startowy
Marszobieg krok po kroku: proporcje marszu i biegu z tabeli Gallowaya, 9-tygodniowy plan do 30 minut biegu i co mówi badanie z maratonu.
-
Trening siłowyArnold split: plan 6-dniowy Schwarzeneggera i dla kogo
Oryginalna rozpiska z encyklopedii Schwarzeneggera, co o częstotliwości i objętości mówią metaanalizy i jak przerobić Arnold split na 4-5 dni dla pracującego amatora.
-
Trening siłowy100 pompek: 6-tygodniowy program i czy naprawdę działa
Oryginalny program 100 pompek: test wstępny, 6 tygodni serii i przerw, testy kontrolne. Do tego odpowiedź, czy 100 pompek dziennie ma sens i co…
-
Trening WytrzymałościowyTrening do maratonu: plan na 16 tygodni dla debiutanta
Pierwszy maraton w 16 tygodni: rozpiska oparta na planie dla nowicjuszy Jacka Danielsa, długie wybieganie, tempo na 3:30-4:30, taper i dzień startu.
-
Trening siłowyHardstyle czy girevoy sport: dwa style pracy z kettlem
Hardstyle i girevoy sport trenują pod inny cel, więc technika wygląda inaczej. Zasady zawodów i testu StrongFirst, sprzęt i od czego zacząć.
-
Trening WytrzymałościowyTrucht: co to jest, jakie tempo i kiedy go biegać
Trucht to najwolniejszy bieg, ale nie ma jednej prędkości. Jak rozpoznać go po tętnie i oddechu oraz kiedy truchtać, a kiedy to za mało.