Kategoria: Trening Wytrzymałościowy

Trening interwałowy na bieżni: 4 sprawdzone sesje

Bieżnia daje kontrolę tempa do dziesiętnej km/h. 4 sesje od pyramidy po Tabatę, z konkretnymi prędkościami dla 5K time 18-30 min.

Trening interwałowy dla początkujących: od czego zacząć

Pierwszy interwał kiedyś musi się zacząć. 4-tygodniowa progresja od marszobiegu do 30/30, plus znak, że poszedłeś za szybko.

Strefy treningowe HR: 5 zone modelu Daniels-Karvonen

5 stref HR Z1-Z5, dlaczego wzór 220-wiek to ściema, jak zrobić test HRmax i czemu polaryzacja 80/20 działa lepiej.

Plan biegowy 5K dla początkujących: 8 tygodni

Realny plan z marszobiegu do nieprzerwanego 5K w 8 tygodni. Trzy sesje na tydzień, tabela tygodniami, sygnały kiedy odpuścić.

Tempo biegu na 5 km: ile się ścigać i ile trenować

Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.

Tempo biegania: tabela stref HR

5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20 i jak ustalić HRmax bez maximal…

Tempo biegu: czym jest i jak je faktycznie mierzyć

Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak to ogarnąć w trakcie sesji.

Interwały biegowe: 6 sprawdzonych protokołów

30/30, 400 m powtórzenia, fartlek, piramida — 6 konkretnych protokołów z liczbami serii i tempa. Wybierasz cel, dobierasz protokół, robisz raz w tygodniu.

Trening interwałowy: co to jest i dlaczego naprawdę działa

HIIT, EMOM, Tabata — fizjologia interwałów wytłumaczona po ludzku. Plus 3 protokoły do wyboru: dla biegacza, kettla i siłki.

Sylwetki 5 biegaczy, którzy zmienili ten sport na zawsze

Bieganie, jedna z najstarszych form aktywności fizycznej, na przestrzeni lat ewoluowało dzięki niezliczonym postaciom, które uzyskiwały złote medale i całkowicie zmieniały sposób, w jaki…