Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Pod szyldem Goliat Klub prowadzi treningi personalne i grupowe, od wiosny do jesieni także w plenerze. Pracuje głównie z osobami, które chcą trenować dłużej niż jeden sezon.
-
Trening siłowyKettlebell snatch: technika i progresja od zera
Najtrudniejsze ćwiczenie kettlowe rozłożone na czynniki. Progresja swing — high pull — snatch plus jak nie obijać przedramienia.
-
Trening WytrzymałościowyTrening interwałowy: co to jest i dlaczego naprawdę działa
HIIT, EMOM, Tabata — fizjologia interwałów wytłumaczona po ludzku. Plus 3 protokoły do wyboru: dla biegacza, kettla i siłki.
-
Trening siłowyClean i press kettlem: najczystsze ćwiczenie na obręcz barkową
Kettlebell clean + press — technika, 4 błędy, 8-tygodniowy plan. Jak nauczyć się rack position bez siniaków i wycisnąć kettla nad głowę z kontrolą.
-
Trening siłowyKettlebell dla biegaczy: 20-minutowy plan, który poprawia czas bez utraty kilometrażu
Dwie sesje 20-minutowe w tygodniu — i twoje tempo na 10 km poprawia się o 15–30 sekund w 6 tygodni. Co mówią meta-analizy (PMID)…
-
Trening siłowyKettlebell po 40. roku życia: jak trenować wbrew biologii
Po 40. roku życia ciało wysyła sygnały. Kettle jest dla ciebie lepszym narzędziem niż siłownia — 3 × w tygodniu po 30 minut, 3…
-
Trening siłowyGoblet squat: technika, 5 błędów i 5 wariantów dla pełnego przysiadu
Goblet squat — technika krok po kroku, 5 najczęstszych błędów i 5 wariantów (tempo, pauza, pulsacja, offset, cyclist). Jaki ciężar, kiedy nie i dlaczego…
-
Trening siłowy
Turkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić
Turkish get up — 6 faz rozbite krok po kroku, typowe błędy, jaki ciężar na start. Dlaczego 45 sekund to minimum i kiedy pomijać…
-
Trening siłowy
Kettlebell swing: technika, błędy i efekty po 4 tygodniach
Kettlebell swing — technika krok po kroku, 4 najczęstsze błędy i realne efekty po miesiącu treningu. Co mówią badania (PMID) i co widzę w…
-
Trening WytrzymałościowySylwetki 5 biegaczy, którzy zmienili ten sport na zawsze
Bieganie, jedna z najstarszych form aktywności fizycznej, na przestrzeni lat ewoluowało dzięki niezliczonym postaciom, które uzyskiwały złote medale i całkowicie zmieniały sposób, w jaki…
-
Poradniki5 suplementów z realnym wsparciem badań na wzrost masy mięśniowej
Suplementy sprzedają się jak gorące bułeczki, bo obietnica jest wprost: wydaj 200 zł, rośnij szybciej. Problem polega na tym, że spośród setek produktów dostępnych…