Trening siłowy

Kettlebell swing: technika, błędy i efekty po 4 tygodniach

Kettlebell swing — technika krok po kroku, 4 najczęstsze błędy i realne efekty po miesiącu treningu. Co mówią badania (PMID) i co widzę w…

Turkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić

Turkish get up — 6 faz rozbite krok po kroku, typowe błędy, jaki ciężar na start. Dlaczego 45 sekund to minimum i kiedy pomijać…

Czy CrossFit Przygotuje Cię na Wszystko?

CrossFit, znany ze swojej intensywności i różnorodności ćwiczeń, zdobywa coraz większą popularność jako program treningowy promujący wszechstronność i ogólną sprawność fizyczną. Ale czy trening…

Dlaczego uważam, że trening na bosu jest przereklamowany?

Rewolucje w świecie fitnessu są równie częste, co w świecie mody. Każdego roku pojawiają się nowe sprzęty i metody treningowe, które obiecują szybkie i…

Kettlebell swing: dlaczego warto? Jak wykonać?

Kettlebell Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z odważnikami kulowymi, a osoby „machające” kettlami spotkamy na wielu siłowniach. Popularność tego ćwiczenia nie wzięła się…

Czy warto kupić pistolet do masażu? Co mówią badania i doświadczenie trenera

Pistolet do masażu kupisz dziś w każdym marketcie od 200 do 2500 zł, a YouTube podpowie ci, że rozwiąże wszystkie problemy: ból pleców, zakwasy,…

TRening z TRX: dlaczego warto?

Trening w podwieszeniu, spopularyzowany przez pojawienie się na rynku pasów treningowych TRX to unikalny trening, który wykorzystuje masę własnego ciała i grawitację do stworzenia…

Martwy ciąg: technika, warianty i jak nie zrobić sobie krzywdy

Martwy ciąg to najstarszy test siły, jaki zna ludzkość, podnieść coś ciężkiego z ziemi. Prostszy niż to się nie da. A jednocześnie żadne inne…

Hipertrofia: czym jest, jak ją osiągnąć i ile to realnie trwa

„Hipertrofia” brzmi naukowo i dlatego jest tak często używana w marketingu: „plan na hipertrofię”, „suplement wspierający hipertrofię”, „dieta pod hipertrofię”. W praktyce jest to…

Najlepsze ćwiczenia na biceps

Chcesz rozbudować swoje bicepsy i sprawić, by były jak najsilniejsze? Świetnie! W tym artykule przedstawię najlepsze ćwiczenia na biceps i pokażę, jak je wykonywać.…