Rewolucje w świecie fitnessu są równie częste, co w świecie mody. Każdego roku pojawiają się nowe sprzęty i metody treningowe, które obiecują szybkie i spektakularne efekty. Jednym z takich trendów jest trening na półkulistych przyrządach balansowych, popularnie znanych jako bosu. Chociaż trening na bosu faktycznie może mieć pewne zalety, istnieje kilka argumentów przemawiających za tym, że jego wartość jest często przeszacowana.
Moda czy efektywność?
Trening na bosu został szeroko przyjęty jako metoda na poprawę równowagi i koordynacji, co ma rzekomo przekładać się na lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych. Problem polega na tym, że trening stabilności wykonywany na niestabilnym podłożu może nie być tak efektywny w przekładaniu tejże stabilności na stabilność funkcjonalną, która jest niezbędna w codziennej aktywności i w sporcie.
Płaski grunt vs. bosu
Większość sportów i codziennych czynności odbywa się na stabilnych, płaskich powierzchniach. Trening na bosu, argumentują jego przeciwnicy, kreuje zatem nierealistyczne środowisko, które rzadko kiedy ma swoje odzwierciedlenie poza siłownią. Trenowanie mięśni w warunkach, w których rzadko będą one wykorzystywane w taki sposób w „realnym świecie”, może być niewystarczające w celu uzyskania pożądanej poprawy siły, mocy czy wytrzymałości.
Równowaga treningu
Prawdziwe korzyści z treningu równowagi mogą pochodzić z bardziej specyficznych dla danej dyscypliny ćwiczeń. Eksperci zauważają, że wykonywanie klasycznych ćwiczeń równowagi, takich jak stanie na jednej nodze czy różne warianty przysiadów na stabilnym gruncie, mogą dostarczać podobnych, a czasem lepszych wyników w kontekście poprawy funkcjonalności ciała.
Skupienie na podstawach
Dla osób nowych w treningu, a nawet dla zaawansowanych sportowców, skupienie na podstawowych ruchach przynosi najlepsze efekty. Kompleksowe ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, swingi czy wykroki, prowadzą do rozwoju siły, wytrzymałości i równowagi lepiej niż niestabilne platformy, które mogą prowadzić do niepotrzebnego ryzyka kontuzji zwłaszcza u osób z istniejącymi problemami stawowymi czy początkujących.
Ryzyko nieprawidłowej techniki
Ponadto, ćwiczenia wykonywane na bosu często wymagają bardzo dobrej znajomości własnego ciała i techniki, co w praktyce oznacza, że nieprawidłowo wykonane mogą prowadzić do kontuzji. Dodatkowy element niestabilności może powodować, że ciężko jest zachować prawidłową formę, a co za tym idzie, trening traci na skuteczności i bezpieczeństwie.
Podczas gdy bosu może być wartościowym narzędziem w arsenale treningowym, szczególnie w kontekście rehabilitacji czy konkretnych celów treningowych, należy podchodzić do niego z rozwagą. Zanim zainwestujemy w trendy sprzęt, warto najpierw zastanowić się nad swoimi unikalnymi potrzebami treningowymi i możliwymi korzyściami, jakie przyniesie tradycyjny trening siłowy i kondycyjny przeprowadzany na stabilnej podłoży. Jako uzupełnienie programu treningowego? Z pewnością. Ale jako główny element? Być może warto się jeszcze raz zastanowić.
