Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat — trener personalny i instruktor kettlebell z 15-letnim doświadczeniem. Właściciel Goliat Klubu w Krakowie — kameralnego boxa, w którym od 2018 roku prowadzi sesje indywidualne i grupowe. Specjalizuje się w treningu siłowym, kettlebellu i metodyce CrossFitu — od WOD-ów dla początkujących po przygotowanie zawodnicze. W pracy łączy evidence-based podejście z warsztatem nabytym w tysiącach godzin spędzonych na macie i pod sztangą. Nie znosi fitness-ściemy: magicznych diet, cudotwórczych urządzeń i trenerów, którzy rzucają cytaty bez PubMedu. Pisze bluntowo, bo uważa, że klient zasługuje na prawdę, a nie na schematyczny poradnikowy ton.
-
Trening siłowyMartwy ciąg: technika, warianty i jak nie zrobić sobie krzywdy
Martwy ciąg to najstarszy test siły, jaki zna ludzkość — podnieść coś ciężkiego z ziemi. Prostszy niż to się nie da. A jednocześnie żadne…
-
Trening WytrzymałościowyIndoor cycling: dlaczego warto?
Większość osób myśli o popularnym Spinningu, nazywanym też „Indoor Cycling”, jako o sposobie na spalenie nadmiarowych kalorii i pomysłem na zastąpienie jazdy na rowerze…
-
Trening WytrzymałościowyJak przygotować się do pierwszego triathlonu?
Triathlon zdobywa coraz większą popularność w naszym kraju, szczególnie wśród mężczyzn w wieku 35-50 lat, dla których często jest to sposób na wyrwanie się…
-
Trening siłowyHipertrofia: czym jest, jak ją osiągnąć i ile to realnie trwa
„Hipertrofia” brzmi naukowo i dlatego jest tak często używana w marketingu — „plan na hipertrofię”, „suplement wspierający hipertrofię”, „dieta pod hipertrofię”. W praktyce jest…
-
Trening WytrzymałościowyTrening interwałowy: Czym jest i jak zacząć?
Trening interwałowy to rodzaj treningu o wysokiej intensywności, który pomaga zarówno zwiększyć wydolność naszego organizmu, jak i spalać tłuszcz szybciej i dłużej. Łącząc krótkie…
-
BlogUtrzymanie formy na emeryturze
Osoby starsze, w wieku emerytalnym, bardzo rzadko decydują się na aktywności sportowe takie jak fitness, trening siłowy czy aerobik. Zupełnie niesłusznie – trening siłowy…
-
Trening WytrzymałościowyDlaczego warto biegać — co dają badania, jak zacząć i kiedy odpuścić
Bieganie to najczęściej wybierana aktywność fizyczna na świecie i jedna z najtańszych — para butów i kilometr asfaltu wystarczy, żeby zacząć. Ale bieganie ma…
-
Trening siłowyNajlepsze ćwiczenia na biceps
Chcesz rozbudować swoje bicepsy i sprawić, by były jak najsilniejsze? Świetnie! W tym artykule przedstawię najlepsze ćwiczenia na biceps i pokażę, jak je wykonywać.…
-
ŻywienieDlaczego warto jeść gorzką czekoladę?
Uwielbiam czekoladę. Gdybym mógł, jadłbym ją codziennie – i z małymi wyjątkami tak właśnie robię. Jednak zjadam wyłącznie gorzką czekoladę. A to nie bez…
-
Trening siłowyDlaczego warto trenować siłowo — 5 argumentów, których nie obalisz
Ludzie wchodzą do siłowni z dwiema niezachwianymi pewnościami: „kardio spala tłuszcz” i „siłowy pakuje”. Obie są błędne lub przynajmniej niekompletne. Trening siłowy robi dla…