Autor: Marcin Goliat

Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Pod szyldem Goliat Klub prowadzi treningi personalne i grupowe, od wiosny do jesieni także w plenerze. Pracuje głównie z osobami, które chcą trenować dłużej niż jeden sezon.

Poradniki
Test ortostatyczny: jak sprawdzić zmęczenie tętnem

Test ortostatyczny to kilka minut rano z pasem piersiowym. Jak go zrobić, dlaczego nie ma jednej normy i kiedy wynik mówi: odpuść dziś ciężki…
Trening siłowy
Superserie i serie gigantyczne: kiedy mają sens

Superserie skracają trening i w badaniach nie zabierają efektów, ale nie pasują do każdego ćwiczenia. Definicje, badania i gotowy trening na 45 minut.
Trening siłowy
Plan Armstronga: 5-dniowy program na podciąganie

Pięć dni podciągania w tygodniu i trzy serie pompek każdego ranka. Plan Armstronga dzień po dniu, próg wejścia i jak nie zajechać łokci.
Trening siłowy
Kettlebell dla mężczyzn: 6 ćwiczeń i ciężary na start

Facet zaczyna od 16 kg, nie od 24. Sześć ruchów z kettlem, ciężary na start i plan 3 sesji w tygodniu na 6 tygodni.
Trening siłowy
Swing z hantlem: czy zastąpi kettla i jak go robić

Masz tylko hantle? Swing z hantlem ma sens, bo robotę robią biodra. Jak trzymać hantlę, jaki ciężar wziąć i kiedy jednak kupić kettla.
Poradniki
Testy sprawnościowe: 8 prób, którymi sprawdzisz formę

Osiem prób, które zrobisz sam: od testu Coopera po podciąganie, oraz aktualne testy sprawności fizycznej do policji, PSP i wojska.
Trening siłowy
Plateau: jak wyjść z martwego punktu na sile

Plateau na sile — 3 sesje brak progresu. Diagnostyka (sen, kalorie, stres, volume) i 7 sposobów: deload, swap volume, wave loading, kalorie, sen, zmiana…
Trening Wytrzymałościowy
Siła w bieganiu: czy biegacz powinien chodzić na siłownię

Czy biegacz powinien chodzić na siłownię — tak, ale heavy (>85% 1RM, 3-6 reps), nie obwody. 5 ćwiczeń, 2x/tydz, 30-45 min. Co daje +2-4%…
Trening siłowy
Martwy ciąg klasyczny: technika i progresja

Martwy ciąg konwencjonalny — setup, lift, lockout krok po kroku. Tabela 4 najgorszych błędów z fixami. Progresja per staż, dlaczego raz w tygodniu wystarczy.
Zdrowie
Kreatyna a regeneracja: co mówią badania

5 g monohydratu dziennie — siła, hipertrofia, ale też -14-22% DOMS, niższe CK, lepsze HRV. Bez ładowania, bez cyklowania. Co mówią badania.