Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat — trener personalny i instruktor kettlebell z 15-letnim doświadczeniem. Właściciel Goliat Klubu w Krakowie — kameralnego boxa, w którym od 2018 roku prowadzi sesje indywidualne i grupowe. Specjalizuje się w treningu siłowym, kettlebellu i metodyce CrossFitu — od WOD-ów dla początkujących po przygotowanie zawodnicze. W pracy łączy evidence-based podejście z warsztatem nabytym w tysiącach godzin spędzonych na macie i pod sztangą. Nie znosi fitness-ściemy: magicznych diet, cudotwórczych urządzeń i trenerów, którzy rzucają cytaty bez PubMedu. Pisze bluntowo, bo uważa, że klient zasługuje na prawdę, a nie na schematyczny poradnikowy ton.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegania — tabela stref HR
5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20 i jak ustalić HRmax bez maximal…
-
Trening siłowyKettlebell dla kobiet — 6 ćwiczeń startowych
Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.
-
Trening siłowyTrening siłowy dla kobiet — bez mitów o ‘pakowaniu się’
Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.
-
ZdrowiePistolet do masażu — ranking 2026 (subiektywny przegląd)
5 modeli przetestowanych w klubie: Hyperice / Theragun / 4Fizjo / Lidl / no-name. Plusy, minusy, dla kogo.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegu — czym jest i jak je faktycznie mierzyć
Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak to ogarnąć w trakcie sesji.
-
Trening siłowyKettlebell press (military) — postura i 4 błędy
Strict press kettlem: rack, lockout, packed shoulder. Plus 4 najczęstsze błędy które kończą się bólem barku.
-
Trening siłowyHipertrofia — co to jest i jak ją osiągnąć
Mechanizmy hipertrofii (napięcie, damage, metabolic stress), volume optymalny i 3 rzeczy, które robisz źle. Bez ściemy.
-
Trening WytrzymałościowyInterwały biegowe — 6 sprawdzonych protokołów
30/30, 400 m powtórzenia, fartlek, piramida — 6 konkretnych protokołów z liczbami serii i tempa. Wybierasz cel, dobierasz protokół, robisz raz w tygodniu.
-
ZdrowiePistolet do masażu — poradnik wyboru bez ściemy
Skok ramienia, częstotliwość, masa, hałas — 6 parametrów które realnie odróżniają sprzęt warty kasy od taniochy.
-
Trening siłowyKettlebell snatch — technika i progresja od zera
Najtrudniejsze ćwiczenie kettlowe rozłożone na czynniki. Progresja swing — high pull — snatch plus jak nie obijać przedramienia.
