Kategoria: Trening siłowy

Push-Pull-Legs: plan 6-dniowy, dla kogo i dlaczego działa

Klasyczny split 6x w tygodniu z konkretną rozpiską Push, Pull i Legs. Komu pasuje, komu nie i jak nie spalić się w 4 tygodnie.

Kettlebell ćwiczenia na brzuch: 5 najlepszych ruchów

Windmill, halo, side bend, get-up sit-up, kettlebell wood chop — anty-rotacja i anti-extension dla mocnego core.

Trening siłowy w domu: plan FBW bez sprzętu i z hantlami

Plan FBW 3-dniowy bodyweight + wariant z hantlami i kettlami. Progresja przez tempo i objętość. Co kupić, gdy wchodzisz głębiej.

Kettlebell dla kobiet: 6 ćwiczeń startowych

Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.

Trening siłowy dla kobiet: bez mitów o ‘pakowaniu się’

Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.

Kettlebell press (military): postura i 4 błędy

Strict press kettlem: rack, lockout, packed shoulder. Plus 4 najczęstsze błędy które kończą się bólem barku.

Hipertrofia: co to jest i jak ją osiągnąć

Mechanizmy hipertrofii (napięcie, damage, metabolic stress), volume optymalny i 3 rzeczy, które robisz źle. Bez ściemy.

Kettlebell snatch: technika i progresja od zera

Najtrudniejsze ćwiczenie kettlowe rozłożone na czynniki. Progresja swing — high pull — snatch plus jak nie obijać przedramienia.

Goblet squat: technika, 5 błędów i 5 wariantów dla pełnego przysiadu

Goblet squat — technika krok po kroku, 5 najczęstszych błędów i 5 wariantów (tempo, pauza, pulsacja, offset, cyclist). Jaki ciężar, kiedy nie i dlaczego…

Clean i press kettlem: najczystsze ćwiczenie na obręcz barkową

Kettlebell clean + press — technika, 4 błędy, 8-tygodniowy plan. Jak nauczyć się rack position bez siniaków i wycisnąć kettla nad głowę z kontrolą.