Trening siłowy

Trening siłowy dla kobiet — bez mitów o ‘pakowaniu się’

Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.

Kettlebell press (military) — postura i 4 błędy

Strict press kettlem: rack, lockout, packed shoulder. Plus 4 najczęstsze błędy które kończą się bólem barku.

Hipertrofia — co to jest i jak ją osiągnąć

Mechanizmy hipertrofii (napięcie, damage, metabolic stress), volume optymalny i 3 rzeczy, które robisz źle. Bez ściemy.

Kettlebell snatch — technika i progresja od zera

Najtrudniejsze ćwiczenie kettlowe rozłożone na czynniki. Progresja swing — high pull — snatch plus jak nie obijać przedramienia.

Clean i press kettlem: najczystsze ćwiczenie na obręcz barkową

Kettlebell clean + press — technika, 4 błędy, 8-tygodniowy plan. Jak nauczyć się rack position bez siniaków i wycisnąć kettla nad głowę z kontrolą.

Kettlebell dla biegaczy: 20-minutowy plan, który poprawia czas bez utraty kilometrażu

Dwie sesje 20-minutowe w tygodniu — i twoje tempo na 10 km poprawia się o 15–30 sekund w 6 tygodni. Co mówią meta-analizy (PMID)…

Kettlebell po 40. roku życia — jak trenować wbrew biologii

Po 40. roku życia ciało wysyła sygnały. Kettle jest dla ciebie lepszym narzędziem niż siłownia — 3 × w tygodniu po 30 minut, 3…

Goblet squat: technika, 5 błędów i 5 wariantów dla pełnego przysiadu

Goblet squat — technika krok po kroku, 5 najczęstszych błędów i 5 wariantów (tempo, pauza, pulsacja, offset, cyclist). Jaki ciężar, kiedy nie i dlaczego…

Kettlebell swing: technika, błędy i efekty po 4 tygodniach

Kettlebell swing — technika krok po kroku, 4 najczęstsze błędy i realne efekty po miesiącu treningu. Co mówią badania (PMID) i co widzę w…

Turkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić

Turkish get up — 6 faz rozbite krok po kroku, typowe błędy, jaki ciężar na start. Dlaczego 45 sekund to minimum i kiedy pomijać…