Triathlon zdobywa coraz większą popularność w naszym kraju, szczególnie wśród mężczyzn w wieku 35-50 lat, dla których często jest to sposób na wyrwanie się z nudnej rutyny dna codziennego. Specjalnie z myślą o osobach, które mają pierwszy start jeszcze przed sobą, przygotowaliśmy krotki przewodnik, który pozwoli Ci zacząć na właściwej stopie.
Najpierw trochę o tej dyscyplinie: triathlon to wyścig, który składa się z trzech różnych etapów, z których każdy jest inną dyscypliną: pływaniem, kolarstwem lub biegiem.
Najpopularniejsze dystanse triathlonu to:
- Sprint (750m pływania, 20km jazdy na rowerze, 5km biegu),
- Olympic (1,5km pływania, 40km jazdy na rowerze, 10km biegu),
- Half Ironman (1,9km pływania, 90km jazdy na rowerze, 21,1km biegu)
- Ironman (3,8km pływania, 180km jazdy na rowerze, 42,2km biegu).
Oprócz tego są rozgrywane także zawody na dystansach ultra, stanowiących wielokrotność dystansu Ironman. Z oczywistych względów jednak w tym artykule przygotowania do nich pominiemy.
Jak zatem rozpocząć treningi do triathlonu?
- Zaopatrz się w dobrą parę butów.
Pierwszym krokiem w każdym reżimie treningowym jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt. Dla triathlonu oznacza to dobrą parę butów do biegania. Nie potrzebujesz najdroższych butów na rynku, ale chcesz mieć parę, która jest wygodna i zapewnia dobre wsparcie. Dobra para butów pomoże Ci uniknąć kontuzji i sprawi, że Twój trening będzie bardziej przyjemny. - Znajdź partnera treningowego.
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji podczas treningu jest znalezienie dobrego partnera treningowego. Twój towarzysz może być kimś, kogo już znasz (przyjacielem, członkiem rodziny, współpracownikiem itp.) lub kimś, kogo spotkasz na siłowni lub w lokalnym klubie biegowym. Posiadanie kogoś, z kim można trenować, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i popychać się do osiągania celów. - Ustal (realistyczny) cel
Przed rozpoczęciem treningów ważne jest, aby wyznaczyć cel. Niezależnie od tego, czy jest to ukończenie pierwszego wyścigu na 5 km, czy zakwalifikowanie się do Mistrzostw Świata Ironman, posiadanie celu pomoże Ci zachować koncentrację i motywację podczas długich godzin przygotowań do startu. - Dołącz do klubu biegowego
Jeśli poważnie myślisz o treningu do triathlonu, to powinieneś rozważyć dołączenie do klubu biegowego. Kluby biegowe zazwyczaj oferują grupowe biegi treningowe, cotygodniowe treningi na torze i inne zasoby treningowe, które mogą być pomocne dla początkujących. - Podążaj za programem treningowym
Istnieje wiele programów treningowych dostępnych dla triathlonistów na każdym poziomie. Jeśli dopiero zaczynasz, ważne jest, aby znaleźć program treningowy, który jest dostosowany do początkujących. Programy te będą stopniowo zwiększać przebieg i intensywność, dzięki czemu można uniknąć przetrenowania i urazów. - Skorzystaj z pomocy trenera
Jeśli chcesz przenieść swój trening triathlonowy na wyższy poziom, to powinieneś rozważyć zatrudnienie trenera. Trener może stworzyć spersonalizowany program treningowy, zaoferować porady ekspertów i pomóc Ci rozwiązać wszelkie problemy, które możesz napotkać podczas treningu. - Trenuj mądrze
Oprócz przestrzegania programu treningowego, ważne jest również, aby trenować mądrze. Oznacza to słuchanie swojego ciała i upewnienie się, że wystarczająco odpoczywasz i regenerujesz się. Przetrenowanie może prowadzić do kontuzji i wypalenia, dlatego ważne jest, aby znaleźć równowagę między treningiem a regeneracją. - Ścigaj się strategicznie
Jeśli chodzi o wyścigi, ważne jest, aby mieć strategię. Oznacza to, że znasz swoje mocne i słabe strony i wykorzystujesz je na swoją korzyść. Na przykład, jeśli jesteś silnym pływakiem, możesz chcieć rozpocząć wyścig na czele grupy, aby nie dać się złapać na przejściu między pływaniem a rowerem. Jeśli jesteś silnym biegaczem, możesz chcieć oszczędzać energię na etap biegowy wyścigu. - Świętuj swoje osiągnięcia
Wreszcie, nie zapomnij świętować swoich osiągnięć, zarówno dużych jak i małych. Trening do triathlonu to duże zobowiązanie, więc ważne jest, aby nagradzać się po drodze. Niezależnie od tego, czy jest to nowy rekord osobisty, czy po prostu ukończenie pierwszego wyścigu, poświęć czas na świętowanie swoich sukcesów.
Stosowanie się do tych wskazówek pomoże Ci rozpocząć trening triathlonowy na właściwej stopie. Pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia do treningu, więc znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie i trzymaj się tego. I, co najważniejsze, baw się dobrze!
