Archiwa
-
ZdrowieRegeneracja po treningu: co działa, co to placebo
Sen, jedzenie, spacer, foam roller — co realnie przyspiesza powrót, a co tylko kosztuje czas. Trener tłumaczy bez ściemy.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegu na 5 km: ile się ścigać i ile trenować
Twoje 5K time przekładasz na tempo treningowe (easy/threshold/VO2max). Plus 12-tygodniowy szkic, jak zejść z 30 na 25 minut.
-
Trening siłowyKettlebell ćwiczenia na brzuch: 5 najlepszych ruchów
Windmill, halo, side bend, get-up sit-up, kettlebell wood chop — anty-rotacja i anti-extension dla mocnego core.
-
Trening siłowyTrening siłowy w domu: plan FBW bez sprzętu i z hantlami
Plan FBW 3-dniowy bodyweight + wariant z hantlami i kettlami. Progresja przez tempo i objętość. Co kupić, gdy wchodzisz głębiej.
-
ZdrowieJaki pistolet do masażu: 6 parametrów technicznych
Skok ramienia, częstotliwość, siła nacisku, hałas, bateria, ergonomia — co realnie odróżnia dobry sprzęt od taniochy.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegania: tabela stref HR
5 stref tętna z procentami HRmax i tempo dla biegacza 4:30, 5:00 i 5:30 min/km. Plus polaryzacja 80/20 i jak ustalić HRmax bez maximal…
-
Trening siłowyKettlebell dla kobiet: 6 ćwiczeń startowych
Goblet squat, swing, deadlift, halo, press, row — pełny FBW kettlem dla kobiet plus dobór ciężaru 8-16 kg.
-
Trening siłowyTrening siłowy dla kobiet: bez mitów o ‘pakowaniu się’
Kobieta nie zapakuje się jak facet — fizjologia, plan FBW 3-dniowy, cykl menstruacyjny a trening, białko i czas na pierwsze efekty.
-
ZdrowiePistolet do masażu: ranking 2026 (subiektywny przegląd)
5 modeli przetestowanych w klubie: Hyperice / Theragun / 4Fizjo / Lidl / no-name. Plusy, minusy, dla kogo.
-
Trening WytrzymałościowyTempo biegu: czym jest i jak je faktycznie mierzyć
Easy, threshold, VO2max — 4 typy tempa wyjaśnione po ludzku. Plus dlaczego Garmin kłamie w lesie i jak to ogarnąć w trakcie sesji.