Archiwa
-
Trening siłowyGoblet squat: technika, 5 błędów i 5 wariantów dla pełnego przysiadu
Goblet squat — technika krok po kroku, 5 najczęstszych błędów i 5 wariantów (tempo, pauza, pulsacja, offset, cyclist). Jaki ciężar, kiedy nie i dlaczego…
-
Trening siłowy
Turkish get up: tutorial krok po kroku i kiedy NIE warto go robić
Turkish get up — 6 faz rozbite krok po kroku, typowe błędy, jaki ciężar na start. Dlaczego 45 sekund to minimum i kiedy pomijać…
-
Trening siłowyKettlebell swing: technika, błędy i efekty po 4 tygodniach
Kettlebell swing — technika krok po kroku, 4 najczęstsze błędy i realne efekty po miesiącu treningu. Co mówią badania (PMID) i co widzę w…
-
Trening WytrzymałościowySylwetki 5 biegaczy, którzy zmienili ten sport na zawsze
Bieganie, jedna z najstarszych form aktywności fizycznej, na przestrzeni lat ewoluowało dzięki niezliczonym postaciom, które nie tylko uzyskiwały złote medale, ale także całkowicie zmieniały…
-
Poradniki5 suplementów z realnym wsparciem badań na wzrost masy mięśniowej
Suplementy sprzedają się jak gorące bułeczki, bo obietnica jest wprost: wydaj 200 zł, rośnij szybciej. Problem polega na tym, że spośród setek produktów dostępnych…
-
ZdrowieBól pleców po jeździe samochodem — protokół przed, w trakcie i po
Sześć godzin za kierownicą to norma dla wielu — jazda do pracy, podróż służbowa, wakacje. Dla pleców to dokładnie tyle samo stresu, co 6…
-
Trening WytrzymałościowyInterwały biegowe: 5 sprawdzonych typów + zasady, które działają
Jeśli twoje biegi wyglądają tak samo od sześciu miesięcy — te same kilometry, to samo tempo, ten sam puls — czas dodać interwały. Nic…
-
Trening siłowyCzy CrossFit Przygotuje Cię na Wszystko?
CrossFit, znany ze swojej intensywności i różnorodności ćwiczeń, zdobywa coraz większą popularność jako program treningowy promujący wszechstronność i ogólną sprawność fizyczną. Ale czy trening…
-
BlogPlan treningu w domu: kettlebell, TRX i masa własnego ciała (7-dniowy)
Jeśli szukasz wszechstronnego planu treningowego, który możesz wykonać w domu i który wykorzystuje różnorodne metody treningowe, to połączenie kettlebell, TRX oraz ćwiczeń z masą…
-
Trening siłowyDlaczego uważam, że trening na bosu jest przereklamowany?
Rewolucje w świecie fitnessu są równie częste, co w świecie mody. Każdego roku pojawiają się nowe sprzęty i metody treningowe, które obiecują szybkie i…